تاثیرات مثبت ورزش کردن در دوران شیوع کرونا
در طول مدت همهگیری کووید ۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای افراد در هر سن و توانایی بدنی بسیار مهمتر از قبل است که تا آنجا که میتوانند فعال بوده و تحرک داشته باشند. حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانیمدت به شما در کاهش فشار ماهیچهها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک میکند
انجام ورزش منظم یکی از راههای جلوگیری از مضرات و معایب بیحرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی به دلیل شیوع ویروس کرونا است
در زمان شیوع کرونا ویروس، تحرک بدنی میتواند نقش پیشگیرانه داشته باشد، البته از مهمترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. در حقیقت انجام ورزش منظم یکی از راههای جلوگیری از مضرات و معایب بیحرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی است. کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی-عروقی و ریوی به دنبال بیحرکتی خصوصاً در جمعیت مسن و افراد دارای بیماریهای زمینهای از جمله علل افزایش ناتوانی در این قشر آسیب پذیر جامعه است. ویروس کرونا و ترس از مبتلا شدن به آن، در حال حاضر افراد جامعه را به سطح بالاتری از استرس دچار کرده است وقتی یک بیماری علاوه بر سلامت جسمی، به سلامت روانی افراد جامعه نیز اثر میگذارد، دیگر تنها به عنوان یک بیماری تلقی نمیشود، بلکه یک بحران است که همه افراد جامعه به کمک هم میتوانند از آن عبور کنند. ورزش به عنوان یک عامل تأثیرگذار در سلامت جسمانی و روانی میتواند در این امر موثر باشد.
ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است، رابطه نزدیکی با سلامت و بهداشت روانی و به ویژه پیشگیری از بروز ناهنجاریهای روانی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی میکاهد و اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
ورزش میتواند یکی از آرامش بخشترین فعالیتهایی باشد که به کاهش استرس کمک میکند. برای بدن و ذهن بسیار آرامش بخش است، تمرینات، مغز را برای ترشح اندورفین تحریک میکند و این شرایط استرس را کاهش داده و موجب شکل گیری احساس خوب میشود.
توجه به سلامت جسم یک اصل است که نباید از آن غافل شد، غذای سالم، خواب کافی و مهمتر از اینها ورزش سه اصل مهم در سلامت جسم هستند. ورزش کردن برای از بین بردن اضطراب این روزها تحت تاثیر بیماری کویید ۱۹ بسیار موثر است، اگر تغذیه سالم وجود داشته باشد، میتواند از میزان استرس، خشم و کج خُلقی در این روزها را کاهش داد.وی ادامه داد: اهمیت ورزش در ارتقای سلامتی و نقش آن در مقابله با بیماریها و از جمله تقویت بعد جسمانی و ذهنی برای مقابله با شیوع یک بیماری جدید و ناشناخته چون کرونا ویروس این موضوع نشان میدهد که تثبیت فرهنگ ورزش در خانه و نهادینه کردن این فرهنگ بین خانوادهها تا چه اندازه مهم است و باید به عنوان یک تجربه جدید مورد مطالعه قرار گیرد و بر تداوم آن کوشید.
مسلما ورزش امری ضروری در زندگی و حفظ سلامتی همه ماست، چراکه هم در بعد قهرمانی و هم در حوزه سلامت عمومی با حیات روزمره ما گره خورده است، از طرفی به نظر میرسد که کووید ۱۹ تا زمان کشف واکسن آن و ریشه کن شدن کامل این ویروس با ما خواهد بود و همین امر لزوم ماندن در خانه را هنوز هم تقویت میکند، تا به عنوان یک سپر محکم در مقابله با کرونا و هر ویروس دیگر در آینده به کار گرفته شود.
- Published in سایر اخبار و اطلاعیه ها
در طول دوره کووید ۱۹ فعال باشید
در حال حاضر ویروس کرونا میلیونها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده است. از طرفی ترس از این ویروس سبب شده بسیاری از افراد در خانه مانده و خود را قرنطینه کنند.
فعالیت فیزیکی چیست؟
فعالیت فیزیکی شامل همهٔ انواع فعالیتهای تفریحی،مشارکتهای ورزشی، دوچرخهسواری و پیادهروی و همچنین فعالیتهایی که در محل کار، خانه و باغ انجام میدهید است.
فعالیت فیزیکی فقط شامل ورزش و تمرینات ورزشی نیست، بلکه بازی کردن، رقصیدن، باغبانی و حتی تمیز کردن خانه و حمل خریدهای سنگین نیز همه قسمتی از فعالیتهای بدنی هستند.
در طول مدت همهگیری کووید ۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای افراد در هر سن و توانایی بدنیای بسیار مهمتر از قبل است که تا آنجا که میتوانند فعال بوده و تحرک داشته باشند. حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانیمدت به شما در کاهش فشار ماهیچهها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک میکند.
فعالیت بدنی مرتب همچنین میتواند به شما روزی ایدهآل را هدیه کرده و راهی برای ارتباط با خانواده و دوستان باشد.
چرا به فعالیت بدنی نیاز داریم ؟
حرکات بدنی مرتب هم به بدن و هم به مغز سود میرساند. فعالیت بدنی میتواند فشارخون بالا را کاهش داده، در کنترل وزن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلبی، حملهٔ قلبی، دیابت نوع ۲ و انواع سرطان را کاهش دهد. همچنین استحکام ماهیچه و استخوان را بهبود میبخشد و تعادل و انعطاف و تندرستی را افزایش میدهد .
برای افراد مسن، فعالیتهایی که تعادل را بهبود میبخشند، به جلوگیری از افتادن و صدمات ناشی از آن کمک میکند. برای کودکان، فعالیت بدنی مرتب به رشد سالم و تقویت آنها کمک کرده و خطر بیماری را در آینده کاهش میدهد. از طریق فعالیت مرتب کودکان میتوانند مهارتهای حرکتیِ پایهای را توسعه داده و روابط اجتماعی داشته باشند.
فعالیت بدنی مرتب همچنین سلامت ذهنی را بهبود بخشیده و میتواند خطر افسردگی و افول شناختی را کاهش داده و شروع زوال عقل را به تأخیر بیندازد و روی هم رفته احساس خوب بودن را بهبود بخشد.
چه میزان از فعالیتهای بدنی پیشنهاد شده است؟
سازمان بهداشت جهانی برای میزان فعالیت بدنی افراد در تمام سنین پیشنهادهایی داده است که افراد برای بهبود سلامتی و تندرستی خود باید آنها را انجام دهند.
حداقل میزان فعالیت پیشنهادشده برای سنین مختلف:
نوزادان زیر ۱ سال
- نیاز دارند که چند بار در روز از لحاظ بدنی فعال باشند.
کودکان زیر ۵ سال
- باید حداقل ۱۸۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. کودکان ۳ تا ۴ سال باید به طور متوسط یا شدید ۱ ساعت در روز فعال باشند.
کودکان و بزرگسالان ۵ تا ۱۷ سال
- همهٔ کودکان و بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز (به مدت حداقل ۳ روز در هفته) فعالیت بدنی متوسط تا شدید، شامل فعالیتهایی که استخوان و ماهیچه را استحکام میبخشد، داشته باشند.
بزرگسالان بالای ۱۸ سال
- در مجموع حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنیِِ متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیتِ بدنی شدید شامل فعالیتهای تقویتکنندهٔ ماهیچه را به مدت ۲ روز یا بیشتر در طول هفته انجام دهند.
- افراد مسن با توان حرکتی ضعیف باید برای بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن به مدت ۳ روز یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی داشته باشند.
اما هر فعالیت بدنیای بهتر از این است که هیچ فعالیتی نداشته باشیم. با مقدار کم شروع کنید و به تدریج طول دوره، تکرار و شدت آن را افزایش دهید.
فعال بودن در طول دورهٔ همهگیری کووید ۱۹ همه ما را به چالش کشیده چون به نظر میرسد که شرایط برای فعال بودن محدودتر شده است. بسیار مهم است که هر روز راههایی را برای فعال بودن و کاهش زمان نشستن برای مدتی طولانی برنامهریزی کنیم.
به عبارت سادهتر اکنون زمانی حیاتی است تا مطمئن شویم که همهٔ ما بیشتر تحرک داشته و کمتر مینشینیم.
چطور هنگام ورزش کردن در دوره کووید ۱۹ ایمن بمانم؟
اگر تب، سرفه و مشکل تنفسی دارید ورزش نکنید. در خانه بمانید و استراحت کنید. دنبال توصیههای پزشکی باشید و از قبل تماس بگیرید و دستورالعملهای متخصص سلامت محلی را انجام دهید.
اگر شما قادر به پیادهروی کردن یا دوچرخهسواری هستید، همیشه فاصلهٔ اجتماعی را رعایت کرده و دستهای خود را قبل از رفتن، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایهٔ الکل استفاده کنید.
اگر به پارک یا فضای عمومی برای راه رفتن، دویدن یا ورزش کردن می روید همیشه فاصلهٔ اجتماعی را رعایت کرده و دستهای خود را قبل از ترک کردنِ خانه، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایهٔ الکل استفاده کنید. دستورالعملهای متخصصان سلامت محلی را در رابطه با هر محدودیتی در مورد تعداد افراد همراه شما یا محدودیتهای استفاده از تجهیزات ورزشی و یا بازی کردن در فضای باز عمومی پیگیری کنید.
اگر معمولاً به طور مرتب فعال نیستید به آرامی و با فعالیتهای شدت پایین مثل راه رفتن و ورزشهایی با قدرت کم و با زمان کوتاه مثل ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کرده و به تدریج تا ۳۰ دقیقه و یا به طور متوالی و در طول چند هفته افزایش دهید. بهتر و ایمنتر است که اگر قبلا تحرک نداشتید ابتدا برای مدت زمان کوتاه ولی متوالیای فعال باشید تا اینکه بدون آمادگی برای مدتی طولانی فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت مناسبی را انتخاب کنید تا خطر آسیب کمتر شده و از فعالیت بدنی لذت ببرید. بر حسب شرایط سلامتی و تندرستی خود شدت فعالیت مناسبی را انتخاب کنید. در حین فعالیت بدنی باید بتوانید به راحتی نفس بکشید و در حالی که فعالیت بدنی با شدت کم و متوسط را انجام میدهید قادر به مکالمه باشید.
چطور در خانه و اطراف خانه فعال بمانیم؟
سعی کنید که از نشستن برای طولانیمدت چه برای کار، مطالعه، تماشای تلویزیون، خواندن یا استفاده از رسانههای اجتماعی یا بازی کردن با گوشی و کامپیوتر پرهیز کنید. برای کاهش نشستن برای طولانیمدت هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یکبار ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنید. به سادگی بلند شوید و کشش داشته باشید یا حتی بهتر است که در خانه راه بروید یا از پلهها بالا و پایین بروید و یا اینکه به باغ بروید. با انجام این حرکات میتوانید سلامتی و تندرستی خود را بهبود ببخشید.
برنامهٔ روزانه منظمی را برای فعالیت بدنی داشته باشید: با برنامهریزی فعالیت بدنی یا استراحت ورزشی توسط خودتان و یا با پیوستن به کلاس آنلاین یا با تنظیم زمان برای اینکه با دوستانتان به صورت آنلاین فعالیت داشته باشید. داشتن زمانی مشخص برای تحرک داشتن به شما کمک میکند تا مطمئن شوید که هر روز فعالیت دارید. یادداشت کردن زمان مورد نظرتان به شما در جهت يادآوری آن کمک میکند. به برنامهتان پایبند باشید. این کار به شما در داشتن روتین منظم و وفق یافتن با روشهای جدید کار کردن، مطالعه و زندگی خانوادگی که به علت شرایط کووید ۱۹ محدود شدهاند، کمک میکند.
در کنار خانواده و دوستان خود فعال باشید. برقراری ارتباط با دیگران میتواند به شما و خانوادهتان در خانه و جاهای دیگر کمک کند تا وقت خود را در کنار هم گذرانده و فعال باشید. برنامهریزی زمان برای فعال بودن با کودکان به کمک بازیهای فعالانه در خانه، پیادهروی در پارکها یا دوچرخهسواری میتواند راهی برای استراحت و آرامش همهٔ خانواده، در کنار هم بودن و فعال و سالم بودن در حالی که در خانهاند باشد.
برای فعال بودن خود و خانوادهتان هدف تعیین کنید: با انتخاب نوع خاصی از فعالیت، زمان خاصی از روز و یا اینکه هر روز چند دقیقه فعالیت داشته باشید این کار را انجام دهید. از هر عضو خانواده بخواهید که هدفهای خودشان را انتخاب کنند. اهدافی که کمی چالشانگیزند اما با کمک خانواده و دوستان و انگیزه تحقق مییابند. پیشرفت خودتان را به صورت هفتگی ثبت کنید و اگر فکر میکنید این امر به شما کمک میکند، به خودتان چیزی ارزشمند هدیه بدهید.
- Published in سایر اخبار و اطلاعیه ها
چه ورزش هایی در قرنطینه خانگی کرونا انجام دهیم
ویروس کرونا به عنوان یک عامل بازدارنده از ورزش کردن و فعالیت های روزمره است که تمامی جهان را تحت الشعاع خود قرار داده. کم آوردن و تسلیم شدن در برابر این ویروس می تواند تهدید بسیار جدی برای زندگی هر فرد باشد. بهترین راه ممکن برای شکست دادن ویروس کرونا متوقف کردن زنجیره ی انتقال آن است که با در خانه ماندن و خود قرنطینگی به این مهم خواهیم رسید. حال در این ایام توان ورزش هایی در قرنطینه خانگی کرونا انجام داد.
ورزش هایی در قرنطینه خانگی کرونا
برای مدت طولانی در خانه ماندن هم باعث بی حوصلگی می شود و هم می تواند کم تحرکی را به دنبال داشته باشد که اضافه وزن و بیماری ها ناشی از آن جدی ترین خطر برای سلامتی انسان است. روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش کردن می تواند هم سطح آنزیم شادی در بدن یعنی دوپامین را افزایش دهد و هم از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کند.
حرکات هوازی
به منظور بالا بردن ضربان قلب، تعریق بسیار و چربی سوزی می توان روزانه در خانه نرم دویی هایی طی یک مسیر رفت و برگشتی انجام داد. همچنین می توان از وسایل منزل کمک گرفته و موانعی در فاصله هایی معین قرار دهیم و بین آنها بصورت ضربدری و رفت و برگشتی به فعالیت بپردازیم. بعلاوه میتوانیم در یک نقطه درجا بزنیم و به مانند طناب زدن بالا و پایین بپریم. طناب زدن خود به تنهایی می تواند گزینه مناسبی در تمرینات هوازی باشد اما حرکات ترکیبی از نرم دویی با مانع، حرکت پروانه و طناب زدن می تواند اثر بخشی بهتری برای بالا بردن ضربان قلب، افزایش گردش خون و درنتیجه تعریق بدن داشته باشد.
حرکات کششی و مقاومتی
حرکات کششی را می توان با کشش دست ها به طرفین و نگه داشتن چند ثانیه ای دست ها در حالت کشش شروع کرد و با حرکت دادن کمر و پاها ادامه داد. همچنین برای انجام تمرینات مقاومتی می توان از وسایل و حتی دیوار منزل بهره گرفت که بعضی از این حرکات عبارت اند از:
تمرینات شکم مانند کرانچ، پلانک کرال و …
اسکات پا
شنا
بالا بردن دست و پای مخالف به حالت چهار دست و پا
پرس سینه با دیوار
لانگ راه رفتن
شنا سوئدی به کمک صندلی
و….
تمامی این فعالیت ها برای ماندن در خانه است تا هرچه سریع تر از شر ویروس کرونا و اضطراب ابتلا به آن خلاص بشویم و به زندگی معمولی خود برگردیم که لازمه این امر ماندن در خانه و قطع زنجیره انتقال آن است.
- Published in سایر اخبار و اطلاعیه ها
ورزش کردن در طول بیماری کرونا
برای مبارزه با گسترش کرونا (corona) در ورزش رعایت موردهای زیر ضروری است:
١- خودداری از حضور غیر ضروری در مکان های پرتردد و پرجمعیت
٢- شست وشوی مکرر دست ها با آب و صابون
٣- خودداری از دست دادن و روبوسی
٤- رعایت حریم ایمن ۱.۵ تا ۲ متری با ديگر اشخاص در تجمعات، مانند زمان حضور در ورزشگاه
٥- استفاده از محلول های ضدعفونی در محل ورزش و کار برای تمیز کردن دست ها و سطوح وسیله ها
٦- مراجعه به پزشک در صورت وجود علایمی مثل سرفه، گلودرد، نفس تنگی ، تب و مشکلات گوارشی
٧- استفاده از ماسک های استاندارد و معاوضه آن براساس دستورالعمل های مربوطه برای افرادی که مریض شده اند یا از مریض نگهداری می کنند.
۸- افردی که دچار سرما خوردگی و عفونت هستند از حضور در ورزشگاه پرهیز کنند.
۹- تماشاگران حاضر در ورزشگاه ماسک بزنند و از دست دادن و تماس با یکدیگر خودداری کنند.
آیا ورزش کردن در طول بیماری کرونا (corona) خوب است یا بد؟
چه زمانی ورزش توصیه نمی شود؟
با وجود علایمی مانند سرما خوردگی کم یا گوش درد میتوانید بدون خطر به تمرین های ورزشی خویش ادامه دهید، ولی ورزش کردن در شرایط زیر سفارش نمی شود
۱. داشتن تب
۲. سرفه ی پی در پی یا خلط دار
- Published in سایر اخبار و اطلاعیه ها
تصاویر منتخب جشنواره ورزش های همگانی پاییزه
- Published in جشنواره ورزشهای همگانی پاییزه, ورزش همگانی
مقام آوری مسابقات منطقه و کسب سهمیه دانشجویان دختر
- Published in سایر اخبار و اطلاعیه ها, ورزش همگانی
اعزام تیم ای دانشجویان پسر و دختر به مسابقات ورزشی منطقه ۹ کشور
- Published in سایر اخبار و اطلاعیه ها, ورزش قهرمانی